Η αξία του νερού
Η επαρκής κατανάλωση νερού είναι το Α και το Ω για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Μην ξεχνάς, όμως, πως τις ημέρες που σκοπεύεις να προπονηθείς στο τρέξιμο, θα πρέπει να καταναλώσεις ακόμα περισσότερο νερό, καθώς θα πρέπει να καλύψεις και τις απώλειες από την εφίδρωση. Φρόντισε, λοιπόν, να πίνεις κατά διαστήματα 100 - 300ml νερού, φτάνοντας ή και ξεπερνώντας συνολικά το 1,5l την ημέρα. Να θυμάσαι ότι δεν πρέπει να περιμένεις να διψάσεις για να πιείς νερό, γιατί η αίσθηση της δίψας μαρτυρά ότι ο οργανισμός έχει “ξεμείνει”. Στην ποσότητα που πίνεις δεν θα πρέπει να προσμετράς τον καφέ και το τσάι. Τα ροφήματα αυτά προκαλούν αφυδάτωση στον οργανισμό, αυξάνοντας τις ανάγκες σε νερό. Τέλος, καλό είναι να πίνεις ένα ποτήρι 20 με 30 λεπτά πριν από την προπόνηση σου, ιδιαίτερα όταν ο καιρός είναι πολύ ζεστός.

Πες το στον γιατρό σου
Πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα, είναι καλό να επισκεφθείς έναν γιατρό (ιδανικά αθλίατρο), ο οποίος θα σου κάνει τον απαραίτητο έλεγχο και θα διαπιστώσει ότι και τυπικά είσαι έτοιμος να… πάρεις τους δρόμους. Μπορεί να είναι το πιο άχαρο στάδιο πριν να ξεκινήσεις, είναι, όμως, απαραίτητο, γιατί ως γνωστόν, η πρόληψη είναι πολύ πιο σημαντική από την αντιμετώπιση. Επιπλέον, σε περίπτωση που αντιμετωπίζεις κάποιο μυοσκελετικό πρόβλημα, ο ειδικός θα σου δώσει χρήσιμες συμβουλές σχετικά με πράγματα που πρέπει να αποφεύγεις και με άλλα που πρέπει να κάνεις, ώστε να απολαμβάνεις κάθε μέτρο των προπονήσεων σου.

Μην ξεγελιέσαι
Δεν είναι λίγοι αυτοί που φορούν πολλά ρούχα την ώρα που τρέχουν, γιατί θέλουν να ιδρώσουν παραπάνω, πιστεύοντας ότι έτσι θα χάσουν περισσότερο βάρος. Αν είσαι ένας από αυτούς, τότε θα πρέπει να αλλάξεις άμεσα συνήθειες, καθώς η υπερβολική αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος οδηγεί σε σημαντική απώλεια υγρών και όχι λίπους, ενώ όταν συμβαίνει συστηματικά και σε πολύ έντονο βαθμό ενδέχεται να προκαλέσει προβλήματα υγείας.

Φάε ελαφριά, τρέξε άνετα
Αν θέλεις να απολαύσεις το τρέξιμο και να μην αντιμετωπίσεις κάποιο πρόβλημα, τότε θα πρέπει να έχεις καταναλώσει το τελευταίο γεύμα σου, τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από την προπόνηση. Προτίμησε ένα σχετικά ελαφρύ φαγητό με αρκετούς υδατάνθρακες (ζυμαρικά, ρύζι κ.λ.π.),αποφεύγοντας τα πολύ βαριά και πικάντικα μαγειρεμένα φαγητά με σάλτσες και κρέας, καθώς όχι μόνο αργούν να χωνευθούν, αλλά μπορεί να προκαλέσουν και δυσφορία στο στομάχι.

Δροσερή ανακούφιση
Μόλις έχεις τελειώσει την προπόνηση και αισθάνεσαι τα πόδια σου κουρασμένα. Ο νους σου τρέχει σε ένα ζεστό μπάνιο που θα σε ξεκουράσει. Όμως, θα έχεις πολύ καλύτερα αποτελέσματα αν κάνεις στα πόδια σου εναλλαγές κρύου με ζεστό νερό. Με τον τρόπο αυτό, θα απομακρυνθούν πιο γρήγορα οι καματογόνες ουσίες που προέρχονται από την προπόνηση, ενώ τελειώνοντας το μπάνιο σου με κρύο νερό, θα αισθανθείς μια τεράστια ανακούφιση.

Ένας πόνος δε φέρνει την καταστροφή
Κάθε φορά που σε πιάνει ένας πόνος κατά τη διάρκεια της προπόνησης δε σημαίνει ότι ήρθε και η καταστροφή. Αξιολόγησέ τον ανάλογα με την ένταση και τη συχνότητα του αλλά και το σημείο που εμφανίζεται και σε περίπτωση που είναι έντονος σταμάτησε την προπόνηση. Αν επιμένει για τις επόμενες δύο ημέρες, ενώ έχει μεσολαβήσει τουλάχιστον μία ημέρα ξεκούρασης τότε καλό θα ήταν να επισκεφθείς κάποιον ειδικό (γιατρό, φυσικοθεραπευτή κ.α).

Κάψε το
Οι περισσότεροι από εμάς έχουν παραπάνω από όσο πρέπει και σίγουρα θέλουμε να το χάσουμε. Ο λόγος για το λίπος που είτε λόγω διατροφής είτε λόγω έλλειψης άσκησης συσσωρεύεται στο σώμα μας διαταράσσοντας τόσο την υγεία όσο και την εμφάνισή μας. Αν θέλεις λοιπόν να χάσεις το περιττό λίπος τότε το τρέξιμο είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος σε συνδυασμό με μία ισορροπημένη διατροφή.
Το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι να τρέχεις 3-4 φορές την εβδομάδα σε αργό ρυθμό (αυτό σημαίνει να μπορείς να μιλάς όταν τρέχεις) και για διάρκεια μεγαλύτερη από 30-40 λεπτά. Για καλύτερα αποτελέσματα μπορείς να κάνεις ενδιάμεσα και αφού έχεις ζεσταθεί καλά, μερικά  σύντομα ανεβάσματα του ρυθμού διάρκειας ενός με δύο λεπτών, και μετά να επιστρέφεις στον αργό ρυθμό. Έτσι θα αυξήσεις τον μεταβολισμό σου και θα συνεχίσεις να καις παραπάνω θερμίδες για αρκετή ώρα μετά την άσκηση.

Νερό: Το πολύτιμο
Είναι γνωστό ότι το νερό είναι το σημαντικότερο συστατικό του ανθρώπινου σώματος καθώς περισσότερο από το 60% του βάρους μας αποτελείται από αυτό. Το νερό είναι υπεύθυνο για μία σειρά πολύ σημαντικών λειτουργιών του οργανισμού όπως της μεταφοράς θρεπτικών συστατικών σε όλο το σώμα και της απομάκρυνσης των βλαβερών ουσιών που αυτό παράγει, τη ρύθμιση της θερμοκρασίας, τη λίπανση των αρθρώσεων και την προστασία τους από τους κραδασμούς, τη διατήρηση του όγκου του αίματος και της πίεσης κ.ά. Η ελλιπής πρόσληψη νερού μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στα νεφρά και αύξηση του κινδύνου για λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος αλλά και εμφάνισης καρκίνου της ουροδόχου κύστης ή ακόμα και καρδιακών παθήσεων.

Πόσο να πίνω;
Για τους παραπάνω λόγους θα πρέπει καθημερινά να καταναλώνεις αρκετό νερό. Το ερώτημα είναι πόσο; Ένας αρκετά ακριβής τρόπος υπολογισμού του νερού που πρέπει να πίνεις καθημερινά είναι:
Αν είσαι άνδρας, το βάρος σου (σε κιλά) Χ 22,84 ml ενώ αν είσαι γυναίκα το βάρος σου (σε κιλά) Χ  20,23 ml.
Έτσι π.χ. ένας άντρας που ζυγίζει 80 κιλά θα πρέπει να πίνει καθημερινά 80 Χ 22,84 = 1827 ml ή 1,827 λίτρα νερό εκτός από αυτό που προσλαμβάνει από τις διάφορες τροφές.
Αν τρέχεις θα πρέπει να καταναλώνεις τουλάχιστον περισσότερο από αυτό έτσι ώστε να καλύπτεις τις απώλειες νερού από τον ιδρώτα.

Ετοίμασέ το νωρίτερα
Τις περισσότερες φορές που γυρίζεις σπίτι μετά από μία προπόνηση θέλεις να πιεις κάτι απολαυστικό αλλά είσαι κουρασμένος και βαριέσαι να το φτιάξεις. Γι’ αυτό φρόντισε από την προηγούμενη ημέρα να έχεις ετοιμάσει  τα υλικά για ένα γευστικό ποτό, όπως για παράδειγμα ένα smoothie με φρούτα. Ετοίμασε τα φρούτα, τοποθέτησέ τα στο δοχείο του μίξερ μαζί με λίγο μέλι και ξηρούς καρπούς (ωμά αμύγδαλα ή καρύδια) και μετά στο ψυγείο.
Επιστρέφοντας στο σπίτι μετά την πρωινή ή την απογευματινή προπόνηση, το μόνο που θα έχεις να κάνεις είναι να ρίξεις το γάλα και να πατήσεις τον διακόπτη του μίξερ και σε λίγα δευτερόλεπτα θα απολαύσεις το αγαπημένο σου ποτό αποκατάστασης.

Άμεση αναζωογόνηση
Μετά από μία κοπιαστική ημέρα στη δουλειά και μία εξαντλητική προπόνηση δικαιολογημένα τα πόδια σου μπορεί να διαμαρτύρονται. Υπάρχει τρόπος να νιώσεις άμεσα ανακούφιση με τη βοήθεια του νερού. Αφού τελειώσεις το μπάνιο σου κάνε εναλλαγές ζεστού και κρύου τελειώνοντας με χλιαρό νερό. Η εναλλασσόμενη διαστολή και συστολή των αγγείων λειτουργεί ως μία φυσική αντλία που βοηθά στην απομάκρυνση των ουσιών που προκαλούν κούραση ενώ προκαλεί υπεραιμία η οποία δημιουργεί μία τρομερή αίσθηση αναζωογόνησης.

Ξεθύμανε
Είσαι θυμωμένος με τα όσα σου έχουν συμβεί μέσα στη μέρα και το τελευταίο που σκέφτεσαι είναι να πας για τρέξιμο. Κι όμως είναι η καλύτερη επιλογή αφού μετά από λίγα λεπτά τρεξίματος θα έχεις ηρεμήσει και θα τα έχεις ξεχάσει όλα. Δεν θα σου πούμε περισσότερα, την επόμενη φορά που θα θες να ξεθυμάνεις κάπου, δοκίμασε το!

Δες το θετικά
Αντιμετωπίζεις με καχυποψία τον διάδρομο γυμναστικής κάθε φορά που τον αντικρίζεις στο γυμναστήριο; Κακώς! Τώρα που είσαι πια δρομέας σαφώς και προτιμάς να τρέχεις έξω όμως αν δεν έχεις την ευχέρεια, το τρέξιμο στον διάδρομο, είναι εξίσου αποδοτικό αφού θα βελτιώσει την αντοχή και την απόδοση σου, ενώ σου παρέχει και κάποια σημαντικά πλεονεκτήματα, όπως καλή απορρόφηση κραδασμών, πλήρη έλεγχο της ταχύτητας, της κλίσης και της απόστασης που καλύπτεις, μέτρηση καρδιακής συχνότητας και θερμίδων που καις και εύκολη ενυδάτωση.