Βρες το σωστό μέρος
Το σημαντικότερο πλεονέκτημα που έχει το τρέξιμο είναι ότι μπορείς να ασκηθείς παντού. Όμως, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν μέρη τα οποία υπερτερούν ορισμένων άλλων. Έτσι, αρχικά προτίμησε ένα στάδιο ή ένα πάρκο, ώστε να μην σε απασχολεί το θέμα της ασφάλειας και να επικεντρωθείς στο τρέξιμό σου. Επιπλέον, στο στάδιο, αλλά και στα περισσότερα πάρκα, το έδαφος είναι επίπεδο και δεν θα συναντήσεις μεγάλη δυσκολία, όπως π.χ. ανεβαίνοντας ανηφόρες, ενώ είναι πολύ πιθανόν να γνωρίσεις και άλλους δρομείς και οι προπονήσεις σου να αποκτήσουν περισσότερο ενδιαφέρον. Τέλος, στα μέρη αυτά υπάρχουν συνήθως βρύσες με πόσιμο νερό και παγκάκια, για τις απαραίτητες διατάσεις μετά την προπόνηση.

Το τρέξιμο στον δρόμο
Στις 13 Νοεμβρίου, θα έχεις την ευκαιρία στους αγώνες 5 και 10 χλμ. του Κλασικού Μαραθώνιου της Αθήνας που χορηγεί η WIND, να τρέξεις στους ελεύθερους από αυτοκίνητα κεντρικούς δρόμους της πόλης. Επειδή, όμως,  αυτό δεν είναι δυνατόν σε καθημερινή βάση και πολλές φορές, μοναδική λύση για τρέξιμο είναι ο δρόμος, θα πρέπει να είσαι ιδιαίτερα προσεκτικός. Προπονήσου πάντα στο αντίθετο ρεύμα, ακόμα και αν υπάρχει αρκετός χώρος στο πεζοδρόμιο, έτσι ώστε να ελέγχεις την κίνηση των αυτοκινήτων. Μην φοράς ακουστικά ή τουλάχιστον διατήρησε την ένταση της μουσικής χαμηλά, για να αντιλαμβάνεσαι το τι συμβαίνει γύρω σου. Τέλος, αν τρέχεις βράδυ, θα πρέπει να έχεις ρούχα ή κάποια ειδικά αξεσουάρ που διαθέτουν ανακλαστικά.

Όχι όπου να ‘ναι
Το καλύτερο έδαφος για να τρέχεις είναι το κοντό χορτάρι, το οποίο δυστυχώς είναι σπάνια “διαθέσιμο”. Για τον λόγο αυτό, αν δεν έχεις τέτοια δυνατότητα, προσπάθησε να βρεις διαδρομές με μαλακό και στρωμένο χώμα για να τρέξεις. Καλές επιλογές είναι τόσο ο ελαστικός τάπητας (ταρτάν) των σταδίων, όσο και η άσφαλτος. Αν, όμως, σκοπεύεις να τρέχεις συστηματικά, μην τρέχεις συνέχεια σε αυτά, γιατί θα κουράσουν ταχύτερα τα πόδια σου, καθώς έχουν μειωμένη δυνατότητα απορρόφησης των κραδασμών. Καλό θα είναι επίσης, μέχρι να δυναμώσεις αρκετά, να αποφύγεις εδάφη με έντονο ανάγλυφο (λακκούβες, μεγάλες πέτρες, νεροφαγώματα), γιατί υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού (π.χ. διάστρεμμα).

Να τρέχει κανείς ή να μην τρέχει
Μπορεί το τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο να είναι το ιδανικό, πολλές φορές όμως οι καιρικές συνθήκες ή οι δυσκολίες της καθημερινότητας δεν σου το επιτρέπουν. Το τρέξιμο σε διάδρομο, στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, είναι πάντα μία καλή λύση. Μπορεί να είναι λίγο βαρετό, αλλά ακολουθώντας τις συμβουλές μας θα διαπιστώσεις τελικά ότι το μαρτύριο δεν είναι και τόσο μεγάλο.
Αν τρέχεις στο σπίτι φρόντισε να έχεις θέα προς τα έξω ή να βλέπεις τηλεόραση. Η μουσική σίγουρα βοηθά σε αντίθεση με το να κοιτάς διαρκώς το ρολόι του διαδρόμου, ενώ θα βρεις σίγουρα ενδιαφέρον το να κάνεις…παιχνίδι με τον διάδρομο, αλλάζοντας κάθε τόσο την ταχύτητα και την κλίση ή επιλέγοντας κάποια από τα έτοιμα προγράμματα που έχουν πλέον οι περισσότεροι διάδρομοι.

Τρέχοντας στην άσφαλτο
Η άσφαλτος είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος εδάφους στη χώρα μας. Και μπορεί οι ελληνικοί δρόμοι να μην φημίζονται για την ποιότητά τους, είναι όμως, αρκετά επίπεδοι επιτρέποντας το γρήγορο τρέξιμο. Ανάμεσα στα θετικά τους είναι ότι μπορείς να τρέχεις σε αυτούς αλλάζοντας παραστάσεις και διατηρώντας έναν σταθερό ρυθμό όπως και το ότι η καταπόνηση στον αχίλλειο τένοντας είναι πιο ομοιόμορφη σε σχέση με τον ανώμαλο δρόμο. Θα πρέπει βέβαια να είσαι προσεκτικός τόσο με τα αυτοκίνητα που κυκλοφορούν όσο και με τις  λακκούβες και τα φρεάτια. Σε κάθε περίπτωση επειδή οι περισσότεροι αγώνες γίνονται σε ασφάλτινους δρόμους καλό είναι μία φορά την εβδομάδα να τρέχεις σε αυτούς.

Κάντο ομαδικό άθλημα
Θες να κάνεις την προπόνηση σου αλλά και να περάσεις λίγο χρόνο με την παρέα σου; Μπορείς να συνδυάσεις και τα δύο αρκεί και οι φίλοι σου να μην έχουν διακόψει εντελώς τις σχέσεις τους με την άσκηση. Πάρε την παρέα σου και κάντε ένα περίπατο στο βουνό, σε ένα πάρκο ή ακόμα και μέσα στην πόλη με έντονο βήμα για τουλάχιστον 40 λεπτά.
Ακόμα και το περπάτημα αν είναι συνεχόμενο και έχει έναν σταθερό και γοργό ρυθμό αποτελεί έναν καλό τρόπο άσκησης κι έτσι θα είναι σαν να μην έχασες την προπόνηση σου. Σταδιακά αρχίστε να τρέχετε για μερικά λεπτά κάθε φορά κα σύντομα θα γίνετε μια καλή παρέα δρομέων.