Σκέψου σε λεπτά
Αν είσαι νέος δρομέας καλό θα είναι να κάνεις τους υπολογισμούς σου χρησιμοποιώντας τον χρόνο και όχι την απόσταση. Ιδιαίτερα στο ξεκίνημα προσπάθησε να αυξάνεις το τρέξιμό σου κατά μερικά λεπτά, και όχι χιλιόμετρα, κάθε τρεις με τέσσερις προπονήσεις. Αν δηλαδή τρέχεις δύο με τρεις φορές την εβδομάδα από 20-30 λεπτά θα πρέπει να προσθέτεις  πέντε λεπτά κάθε εβδομάδα. Αυτό είναι σαφώς πιο εύκολο, καθώς δεν χρειάζεται να μετράς τις διαδρομές που τρέχεις αλλά και πιο ασφαλές αφού ο κίνδυνος υπερπροπόνησης ή υπερβολικής καταπόνησης είναι μειωμένος.

Η συχνότητα μετράει
Αρκετοί δρομείς σκέφτονται αν είναι σωστό να τρέχουν λιγότερες φορές από περισσότερη ώρα ή περισσότερες φορές για λιγότερη ώρα. Για τους νέους στο τρέξιμο η σωστή απάντηση είναι η δεύτερη. Τρέχοντας συχνότερα έστω και για 20-30 λεπτά θα δεις πολύ σύντομα θεαματικά αποτελέσματα ενώ είναι πολύ πιο εύκολο να εξασφαλίσεις τον απαιτούμενο χρόνο. Επιπλέον δεν πρόκειται να βαρεθείς κι επιπλέον, μπορείς να ελαχιστοποιήσεις και τον χρόνο μετακινήσεων αφού για 20-30 λεπτά δεν χρειάζεται να πας σε κάποιο ειδικό μέρος αλλά να τρέξεις στην περιοχή γύρω από το σπίτι ή τη δουλειά σου.

Άσε την κουβέντα
Το τρέξιμο με παρέα είναι σίγουρα πιο απολαυστικό, μπορεί όμως να είναι και χρονοβόρο, καθώς αρκετές φορές πιάνεις την κουβέντα πριν να ξεκινήσεις να τρέχεις με αποτέλεσμα να χάνεται πολύτιμος χρόνος. Άρχισε το τρέξιμο αμέσως με τον ή τους φίλους σου και κράτησε το θέμα που θέλεις να συζητήσεις για τα πρώτα χιλιόμετρα που ούτως ή άλλως θα πρέπει να είναι πιο αργά, έτσι ώστε να ζεσταθούν οι μυς σου.

Το σωστό μέγεθος
Όταν πρόκειται για το τρέξιμο τότε το μέγεθος μετράει και μάλιστα πάρα πολύ. Αναφερόμαστε βέβαια στο μέγεθος των παπουτσιών σου το οποίο στην περίπτωση που δεν είναι το σωστό μπορεί να μετατρέψει σε εφιάλτη ακόμα και το πιο χαλαρό τρέξιμο. Τα δρομικά σου παπούτσια πρέπει να είναι τουλάχιστον μισό με ένα νούμερο μεγαλύτερο από τα πολιτικά, ανάλογα με τη διάρκεια που τρέχεις, ενώ για να είσαι πιο σίγουρος ότι έκανες την σωστή επιλογή δοκίμασέ τα τις απογευματινές ώρες που τα πέλματα είναι ελαφρώς πρησμένα από την κούραση της ημέρας και με τις κάλτσες που φοράς συνήθως στο τρέξιμο.

Πρωϊνός τύπος
Το πρωινό τρέξιμο (ιδανικά την ώρα που χαράζει) είναι ιδιαίτερα απολαυστικό, ξυπνάει για τα καλά τον οργανισμό και σε γεμίζει με ενέργεια για όλη την υπόλοιπη ημέρα. Για να γλυτώνεις χρόνο ετοίμασε από το βράδυ τα ρούχα που θα φορέσεις και βγες στον δρόμο κατευθείαν χωρίς να το πολυσκεφτείς. Λίγα μόλις λεπτά μετά θα αισθάνεσαι μία υπέροχη ευεξία, θα έχεις ξεπεράσει την πρωϊνή νύστα και θα έχεις βάλει στη θέση της την πλευρά του εαυτού σου που επέμενε να μην σηκωθείς από το κρεβάτι.

Το νέο σου πάθος
Τα πάθη μας μάς χαρακτηρίζουν ως άτομα και καθορίζουν λίγο έως πολύ και την ποιότητα της ζωής μας. Το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ, η βουλιμία είναι συνήθειες που καταλήγουν σε εθισμό και οι οποίες έχουν σημαντικά αρνητικές συνέπειες στην υγεία. Το τρέξιμο είναι ένα  πάθος που μόνο θετική επίδραση μπορεί να έχει τόσο στη(ν) σωματικής όσο και στην ψυχική υγεία. Η καλύτερη φυσική κατάσταση οδηγεί σε βελτίωση της αυτοπεποίθησης και της αυτοεκτίμησης ενώ η ικανοποίηση που νιώθει κανείς μετά από ένα καλό τρέξιμο ή την επίτευξη ενός στόχου σε έναν αγώνα είναι μοναδική.

Βάλτο στο πρόγραμμα
Ο χρόνος που αφιερώνεις στο τρέξιμο δεν θα πρέπει να είναι διαπραγματεύσιμος. Στην πραγματικότητα είναι ένα δώρο στον εαυτό σου το οποίο δεν θα πρέπει να αφήνεις να στο στερούν οι διάφορες έκτακτες υποχρεώσεις. Για να το πετύχεις αυτό θα πρέπει στο τέλος κάθε εβδομάδας να βάζεις στο πρόγραμμά σου τις ημέρες και τις ώρες της επόμενης εβδομάδας που θα κάνεις προπόνηση. Έτσι όταν προκύπτει κάτι θα φροντίζεις απλά να το μεταθέτεις σε άλλη ώρα και τίποτα δεν θα σε κρατά μακριά από την προπόνησή σου.

Καιρός για τρέξιμο
Τώρα που μπήκε το κρύο δεν σημαίνει ότι πρέπει να ντύνεσαι σαν κρεμμύδι  όταν πας για τρέξιμο. Σε περίπτωση που δεν έχεις ένα ειδικό, τεχνικό μπλουζάκι, προτίμησε ένα βαμβακερό t-shirt κι από πάνω ένα φούτερ. Μη σε απασχολεί αν κρυώνεις λίγο στην αρχή, μετά από λίγο θα έχεις ζεσταθεί και θα αισθάνεσαι καλά. Φρόντισε απλά αφού σταματήσεις να μην μείνεις για πολύ ώρα εκτεθειμένος με τα ιδρωμένα ρούχα.