Μην ξεχνάς το πρωινό
Αποφάσισες να τρέξεις πρωί; Αυτό δε σημαίνει ότι δεν πρέπει να φας πρωινό! Ακόμα κι αν μεσολαβεί πολύ λίγος χρόνος από τη στιγμή που σηκώθηκες, μέχρι την ώρα που θα πας για τρέξιμο, καλό είναι να καταναλώσεις ένα μικρό σνακ, όπως μία φρυγανιά με μέλι, ένα φρούτο (π.χ. μια μπανάνα) ή απλά ένα κομμάτι ψωμί. Με αυτόν τον τρόπο, ο οργανισμός σου θα πάρει μία ποσότητα ενέργειας και θα μπορέσεις να αποδώσεις καλύτερα, ενώ κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πεινάς λιγότερο, γιατί θα έχει ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός σου.

Φυσική ενέργεια
Τα φρούτα εκτός από νόστιμα και υγιεινά είναι και μια πολύ καλή φυσική πηγή ενέργειας, βιταμινών και ιχνοστοιχείων.  Προτίμησε, όμως, να τα τρως ολόκληρα και ιδανικά με το φλούδι, ανάλογα με το φρούτο, αντί να τα πίνεις σε μορφή φυσικού χυμού, καθώς έτσι λαμβάνεις μεγαλύτερες ποσότητες βιταμινών. Αν τώρα είσαι φανατικός των χυμών, τότε καλύτερα να τους ετοιμάζεις στο μίξερ κι όχι στον αποχυμωτή, αφού με αυτόν τον τρόπο τα φρούτα διατηρούν σε μεγαλύτερο βαθμό τα θρεπτικά τους συστατικά.

Λίγο και συχνά
Καλό είναι να τρως πολλά και μικρά γεύματα μέσα στην ημέρα, προκειμένου να διατηρείς την ενέργεια σου σε υψηλά επίπεδα. Έτσι, εκτός από τα κυρίως γεύματα, όπως το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό, καλό είναι να προσθέσεις στο διαιτολόγιό σου ενδιάμεσα μικρότερα γεύματα με φρούτα, φρυγανιές, ανάλατους ξηρούς καρπούς, φυσικούς χυμούς κ.α

Γεύμα «τσέπης»
Αν σε πιάσει πείνα λίγο πριν την προπόνηση και δεν έχεις φάει σχεδόν τίποτα όλη την ημέρα, τότε δοκίμασε να φας μία ενεργειακή μπάρα δημητριακών και να πιείς ένα ισοτονικό, ενεργειακό ποτό. Έτσι και την πείνα σου θα ξεγελάσεις και θα πάρεις την απαραίτητη ενέργεια, χωρίς να βαρύνεις το στομάχι σου.

Τρώγοντας τροφές με χαμηλά λιπαρά θα χάσω βάρος
Αν νομίζεις ότι η παραπάνω πρόταση είναι αληθινή τότε μάλλον θα πρέπει να ξεσκονίσεις τις διατροφικές σου γνώσεις. Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από αυτές που καις θα οδηγήσει σε αύξηση του βάρους σου ακόμα και αν αυτές είναι υγιεινές. Επίσης, οι δίαιτες που περιέχουν μεγάλες ποσότητες λιπαρών τροφών ευθύνονται σε μεγάλο βαθμό για την παχυσαρκία, την υψηλή χοληστερίνη, τα καρδιοαγγειακά νοσήματα και τον καρκίνο και σίγουρα το λίπος έχει τις διπλάσιες θερμίδες από τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες. Όμως δεν είναι το μοναδικό πράγμα που θα πρέπει να προσέχει κανείς στη δίαιτά του.

Καιρός για τρέξιμο
Τώρα που μπήκε το κρύο δε σημαίνει ότι πρέπει να ντύνεσαι σαν κρεμμύδι  όταν πας για τρέξιμο. Σε περίπτωση που δεν έχεις ένα ειδικό, τεχνικό μπλουζάκι, προτίμησε ένα βαμβακερό t-shirt κι από πάνω ένα φούτερ. Μη σε απασχολεί αν κρυώνεις λίγο στην αρχή, μετά από λίγο θα έχεις ζεσταθεί και θα αισθάνεσαι καλά. Φρόντισε απλά αφού σταματήσεις να μην μείνεις για πολύ ώρα εκτεθειμένος με τα ιδρωμένα ρούχα.

Δώσ’ του χρόνο…
Θέλεις να χάσεις βάρος και ξεκίνησες το τρέξιμο. Μέχρι εδώ καλά. Δεν χρειάζεται όμως ούτε να αγχώνεσαι ούτε να βιάζεσαι εάν δεν βλέπεις τα αποτελέσματα που θες. Ο οργανισμός θέλει τον χρόνο του για να προσαρμοστεί στη νέα σου συνήθεια και το γεγονός ότι καταναλώνεις κάποιες θερμίδες επιπλέον δεν σημαίνει ότι θα αδυνατίσεις τόσο γρήγορα. Μάλιστα, μην πανικοβληθείς αν στην αρχή πάρεις λίγο βάρος αφού καμιά φορά όσο περίεργο κι αν φαίνεται η ενδυνάμωση των μυών συνοδεύεται από ελαφριά αύξηση του βάρους και κατακράτηση υγρών.

Μέτρον άριστον
Τώρα που τρέχεις σίγουρα οι ανάγκες του οργανισμού σου για ενέργεια αλλά και θρεπτικά συστατικά είναι αυξημένες. Αυτό δε σημαίνει όμως ότι πρέπει να καταφύγεις αβίαστα στα συμπληρώματα διατροφής. Προσπάθησε να βελτιώσεις την ποιότητα της διατροφής σου και να ελέγξεις τις ποσότητες. Τα συμπληρώματα θα σου χρειαστούν μόνο αν έχεις κάποια σημαντική έλλειψη σε κάποιο στοιχείο (βιταμίνη, ιχνοστοιχείο κλπ) και φυσικά μετά από τη σύσταση του γιατρού σου.